减肥一直以来都是热门话题，下面这九种方法被营养学家和专家视为最佳途径，以每天平均摄入2000千卡热量为基点，如下：
1. 降低热量的摄入量
无论你限制的是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终降低的都是热量的摄入量。如果每天少摄入800千卡的热量，可在6个星期内减轻10磅体重。但要注意不要降重过快，否则会对身体造成危险。每人每天至少需要1200千卡热量，否则会导致肌肉丢失，肌肉是消耗热量和促进新陈代谢的关键。
2. 控制脂肪的摄入量
每1克脂肪含9千卡热量，相比之下，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，不必少吃东西，可使用低脂肪的食品替换含脂肪的食物（如新鲜的蔬菜、水果和谷物），每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻10磅体重。但是，如果摄入过多的碳水化合物，也会导致体重增加。
3. 控制食物的摄入量
重要的是控制食物的大小，而不是放弃喜欢的食物。如果你食用某种食物且量过大，就需要控制每次的分量。例如，每周4次吃200克肉可改为每次100克，这样可在约7个半月内减轻10磅体重。建议在厨房里放一个秤并贴上提示标语，以提醒自己注意食品的重量。
4. 多吃流食
吃流食能很方便，每天一餐只吃流食或饮料，可在8个月内减轻10磅体重。流食应该多样化，以确保身体获得足够的营养素和蛋白质。在医生指导下，你甚至可以每天吃两餐流食，这样可在5个星期内减轻10磅体重，但要确保每天吃足三餐。
5. 散步减肥
坚持每周5天，每次45分钟走5公里路程，可在6个月内减轻10磅体重。如果在45分钟内走6.5公里，体重下降得更快。如果你觉得没有时间散步，那就要挤出时间来。心血管医生建议，在散步前后你可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水以补充体内水分。
6. 健身房锻炼
在健身房里锻炼可以加速减重。结合有氧运动和力量训练，每周锻炼3-5次，每次45分钟到1小时，可在6个月内减轻10磅体重。建议在专业指导下进行锻炼，以确保安全和有效。
7. 节食日
每周选择一天或几天摄入量不超过500-800千卡，可在短期内减轻体重。但要避免长期进行节食，可能会引起营养不良和代谢变慢。
8. 增加蛋白质摄入量
增加蛋白质的摄入量可帮助减重。每天摄入1克蛋白质/磅体重可提高新陈代谢和增加饱腹感。蛋白质的来源包括肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品。
9. 多喝水
保持身体充足的水分可以帮助代谢和减肥。建议每天喝8-10杯水，并选择无糖和低热量的饮料来替代高热量的饮料和酒精。