。优化后：早餐必不可少，要吃得营养丰富。中午吃饭时，先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，这样能让你更容易感到饱。晚饭不要吃饭，选择吃黄瓜。如果你觉得吃黄瓜不够饱，可以先吃全麦面包，但同样需要细嚼慢咽。晚上8点后，绝对不要再进食，如果饿了，只喝白开水就可以了。并且要选择一种喜欢的运动，每天上午和下午各做两小时。最后，吃完饭后不要坐着，走动15分钟左右可以帮助消化。