1. 全麦面包、玉米、米饭（少量一次1到2两）：是碳水化合物的良好来源，能够给身体提供能量，同时有饱腹感，能够控制食欲。
2. 鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）：是优质蛋白质和钙的重要来源，能够促进肌肉生长、维持骨骼健康。
3. 苹果、没有甜味的菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮：是富含纤维、维生素、矿物质的低热量蔬菜和水果，能够帮助消化、增强抵抗力、提升饱腹感。
4. 鱼虾鸡肉（少量）：是优质蛋白质、不饱和脂肪酸和重要矿物质的来源，能够促进身体新陈代谢、维护骨骼健康。
需要注意的是，不要节食，因为节食会造成营养不良和内分泌失调，可能会导致痘痘或皮肤不好。建议在合理膳食基础上适当运动，以达到健康减肥的效果。