1、燕麦是低热量食物，且具有强烈的饱腹感。如果直接食用燕麦口感不佳，可以使用料理机将其制成细腻的粉，然后将燕麦粉调成糊状，用不粘锅或电饼铛制成薄饼。在制作过程中要尽量减少使用油，不添加糖。如果是单人份量，可以将半根香蕉打碎后一起制作成饼，这样可以增加天然的甜味，味道更好。
2、香蕉可以帮助肠胃蠕动，清理肠胃，并且富含丰富的钾元素。钾元素被称为“美腿高手”，可以帮助腿部肌肉的伸展。每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少可以减肥，吃多了则会增肥。
3、黄瓜是天然的瘦身美容食材，也是女性减肥的良品。黄瓜具有清肠胃和排毒作用，凉拌黄瓜是一道不错的减肥又清爽的菜肴。
4、冬瓜具有清热利尿和消水肿的功效，富含维生素C和钾元素，同时钠的含量较低，是非常适合减肥的天然食材。可以用冬瓜做红烧菜肴，当然油的使用要适量。还可以做肉末蒸冬瓜，这种蒸制的食物油量较少，营养损失也较小。加入一些瘦肉末，不仅能享受肉的美味，热量却不会过高。