1.优先选择粗粮：比如玉米、荞麦、燕麦和红薯等。这些粗粮含有大量膳食纤维，可以降低血糖指数，增加饱腹感，还能促进新陈代谢，有助于减少脂肪在身体内的积累。
2.多吃新鲜蔬菜水果：比如芹菜、黄瓜、苹果和猕猴桃等。新鲜蔬果富含维生素和矿物质，能够抑制脂肪的生成，加速新陈代谢，提高身体免疫力和基础代谢率，有助于减肥。
3.避免高能量食物：比如油炸食品、含糖饮料和甜食等。这些高能量食物会令身体能量过剩，如果运动量不足，就会导致脂肪细胞的堆积，使人变得肥胖。
4.饭前喝汤：饭前喝汤可以降低胃酸浓度，增加饱腹感，从而减少正餐时对食物的摄入量，有利于减肥。最好选择清淡的蔬菜汤，不要喝油腻的汤。建议在饭前半小时左右喝。