调整后的内容：优化饮食方面：- 少食用盐或者不加盐的饮食。 - 减少使用油的食物，尽量避免油炸食品。 - 食用适量的蔬菜。 - 摄取少量低脂高蛋白的食物，如瘦牛肉和鸡蛋。推荐的锻炼方式：- 进行大量排汗的活动，例如桑拿和长跑。每次需持续1小时以上。 - 进行高强度的肌肉训练。每个部位的肌肉训练通常持续1到2小时，休息1小时后再进行其他部位的训练。 - 每次训练使用200斤以上的重量进行18到30次的重复，每个部位进行15到20组的训练。