优化版： 1. 控制盐摄入量或尽量避免食用过咸的食物。 2. 选择无油饮食，避免添加太多油脂。 3. 增加蔬菜的摄入量，同时选用低脂肪高蛋白的食物，例如瘦牛肉和鸡蛋。 4. 积极进行大量的排汗运动，例如桑拿或长跑，持续时间至少一个小时以上。 5. 进行高强度的肌肉训练，每次可选择一个部位进行训练，比如胸肌，训练时间一般为1到2个小时，然后休息1个小时，再进行其他部位的肌肉训练，如二头肌。 6. 每次训练时，选择重量在200斤以上，并进行18.30次的重复，进行15到20组的训练。