1. 饭前喝一杯温开水或一碗汤羹。这能够适当地填饱肚子，增加饱腹感，让用餐量减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进消化和排毒。但要注意避免冷的开水或汤羹，因为它们会导致体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢。特别是对体质比较寒的人，冷流食会对身体造成不良影响。
2. 晚上8点后尽量减少进食。不能在9点后吃东西，晚餐也要尽量在8点前结束。蛋白质在晚上8点后会急剧增加，如果没有及时消化，会促进体脂肪积聚。因此，最好在8点前吃完晚餐。另外，不要吃夜宵，否则会使身体更容易发胖，新陈代谢也会减缓。
3. 通过快走运动消耗热量。散步可以减肥，但效果较差，而快走则更有效地消耗热量。快步走的姿势要正确，先脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，直到稍微出汗的程度为止。如果想要更好的运动效果，可以大幅度地摆动双臂，每次运动至少坚持15分钟以上。如果长期坚持这种运动，可以有效地减肥。但要注意，不要在几天之后就放弃运动，因为短时间内停止运动会导致腿部肌肉反弹，使身体更加胖。如果你不再想继续运动，最好逐渐减少运动量。