早上：7点-8点起床，空腹喝一杯温水，并进行一些拉伸运动。
早餐：选择低糖、高蛋白的食物，如鸡蛋、燕麦片、全麦面包等。
上午：保持活动，每小时站起来走动一会。
午餐：多吃蔬菜和水果，搭配适量的鱼肉或鸡肉。
下午：适当进行一些有氧运动，如快步走或跑步，提升代谢。
晚餐：控制碳水化合物的摄入量，多吃蔬菜和蛋白质丰富的食物。
晚上：避免吃太晚，尽量在8点前完成晚餐。
睡前：保持放松的状态，可以进行一些舒缓的伸展运动，帮助入睡。
生活习惯的调整：
多喝水：每天至少保持2L的水摄入量，有助于代谢和排毒。
控制饮食：避免高糖、高盐、高脂肪的食物，尽量选择低卡路里、高纤维的食物。
合理运动：每天至少进行30分钟以上的有氧运动，例如快走、跳绳、游泳等。
规律作息：保持每天固定的睡眠时间，早睡早起，充足的睡眠有助于新陈代谢。
心理调节：保持积极乐观的心态，不给自己过大的压力，遇到困难要尽量寻求支持和帮助。
以上方法是为了帮助新人在备婚期间快速减肥，但也要注意，不要过度追求瘦身效果而导致身体健康问题。合理饮食和适量运动是最健康的减肥方法，建议在实施前咨询专业人士的意见。